poradnik

Tematy Forum na co dzień

Trzy tematy z programu Forum, rozpisane tak, żeby dało się z nich skorzystać w zwykły dzień – w kuchni, w łóżku i na spacerze.

Mikrobiota i żywienie

To, co ląduje na talerzu, odczuwa nie tylko brzuch. Jelita i mózg stale wymieniają sygnały, a dieta jest jednym z niewielu elementów tej rozmowy, na które mamy realny wpływ.

• Mikrobiota jelitowa a nastrój – co jemy, to czujemy?
  Błonnik, kiszonki i to, co badania mówią o osi jelita–mózg.

Sen i regeneracja

Od nocnego odpoczynku zależy więcej, niż się wydaje: cierpliwość, koncentracja, reakcja na stres następnego dnia.

• Sen a zdrowie psychiczne – jak dobry odpoczynek chroni głowę
  Higiena snu bez wyrzeczeń i co zrobić, kiedy sen nie przychodzi.

Oddech i ruch

Nie trzeba od razu biegać maratonów. Kilka minut spokojnego oddychania albo trucht w tempie slow joggingu potrafi wyraźnie obniżyć napięcie.

• Oddech i ruch na stres – proste ćwiczenia na co dzień
  Ćwiczenia, które zmieszczą się w przerwie w pracy albo w drodze do domu.